[...] solidnej rozgrzewce braknie nam sił, zaczniemy ziewać, być senni i odczuwać znużenie -białko z mięsa! najlepiej kurczak, ryby gotowane lub parowane -ograniczamy tłuszcz, na redukcji to wiadome -ograniczamy warzywa, zawierają błonnik który spowalnia/utrudnia wchłanianie białka i ww -po treningu najlepszym wyjściem jest Ryż biały + kurczak ew [...]
[...] chyba nic nie bede zakladal. Pojade do konca roku tym planem ktory mam bo bardzo mi sie podoba, fajnie mi sie nim cwiczy i w ogole a potem, od 1 stycznia dolaczam do dziennikow. Btw, jestem od 2 tygodni na redukcji i waga ladnie, spokojnie 2 kg w dol, wiec wszystko zgodnie z planem Jeszcze raz pozdro i powodzenia. I nie opi.er.da.laj sie !!
Mam nadzieję, że wpisy będą częściej niż raz na 8 dni 16 tygodni redukcji łał, troszeczkę długo fakt z przerwą 3 tyg ale mimo tego i tak moim zdaniem długo. Spalaczy troszeczkę będzie a -10cm w pasie to fajna sprawa. Powodzenia.
[...] sa to weglowodany proste o zazwyczaj srednim ig, w ciagu dnia zdecydowanie lepiej bedzie jak oprzesz sie na ww zlozonych typu ryz brazowy/kasza/makaron/ziemniaki, jednak na redukcji ogranicz je tylko do posilkow okolotreningowych i sniadania - ktore jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia. Jogurtu rowniez nie traktuj jako zrodlo bialka. Ten [...]
[...] Lustro pokazuje nieco bardziej kanciastą sylwetkę. Tak więc zmiany idą w dobrym kierunku. Obwód w pasie - 93cm, obwód w klatce spadł o 2 cm, teraz jest 113. Ale cycki miałem akurat spasione, więc to też oznaka redukcji. Ważne, że wyglądają lepiej Bicek ciągle trzyma się powyżej 40cm. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-11 10:30:32
[...] że z wrażenia nie mogłam wczoraj zasnąć :-) obmyślałam co będę jeść 8-) i jak na szybko dodac węgli do zaplanowanej miski na następny dzień |-) a skoro jest to PRZERWA w redukcji to może jutro się lampką wina wytrawnego podleję :-) tylko czy to wliczać w kaloryczność czy wypić dodatkowo pozabilansowo? a jabłuszko będę sobie jeść po przyjściu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85aa4233670f4b64b316785eaa10b612.png jutro pomiary.. więc odpuszcze sobie lampkę wina, którą miałam nadrobić dziś póki jeszcze przerwa w redukcji a której nie wypiłam tydzień temu :P ale jednak nadrobię ją dopiero jutro by nie zaburzać obrazu pomiarowego ;-] bo tego bym jednak nie chciała :-) a wiadomo wino.. [...]
[...] nie glodowalam (choc i tak niedojadalam, jak wiekszosc) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Dziekuje :-) Przejrze, zapoznam sie :-) Ojj ja nadal walcze z tym by waga nie byla wyznacznikiem...bo przeciez najprosciej jest na nia stanac i zobaczyc efekt redukcji. Ale mimo wszystko mam nadzieje, ze bedzie dobrze :-)
[...] i monotonna jak 1457 odcinek Mody na sukces, do tego czekam na posiłki z utęsknieniem , jednak forma coraz lepsza. Myślę, że za kilka tygodni sami ocenicie. Na pewno po redukcji słynny reverse diet i powolne, mozolne budowanie muskułów bez zbędnego podlewania tym razem. Pozdrawiam :-) B:250/ T: 60 / WW: 225. Do tego magnez, witaminy, WPC, [...]
[...] w te dni z pracą odpuszczę raczej, chociaż zobaczę jak wyjdzie. 3. Pod koniec czerwca szykuje się chyba jakiś wypad last minute, ale zobaczymy. 4. Podsumowując- koniec redukcji wyliczam na połowę bądź końcówkę lipca, jestem już fizycznie umordowany- na scenę się nie wybieram, a przy reversie powinno jeszcze trochę spaść - czas na rozmiar ! [...]
Zyponiusz, jeśli pomimo takiego stażu udawało Ci się progresować na redukcji, to brawo, jest to rzadkie zjawisko nawet wśród osób na dopingu. To jest tak, że albo budujesz i siła rośnie, albo redukujesz i nic budujesz miesni, bo jesteś w deficycie. Napisałeś, że chcesz jeszcze dociąć, a pytyasz o prtogres w treningu siłowym - dwie wzajemnie [...]
przy redukcji jest wazna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a żeby redukować to trzeba mieć z czego czyli musisz najpierw nabrac masy mięśniowej żeby po redukcji ciało nie było jak flak. odpuśc kaptury i łydki w Fbw w B daj martwy a wiosło daj do A na plecy zamiast prostowania nóg w siadzie wykroki albo hack przysiady tric w jednym dałbym [...]
Myślicie, że powinienem zrobić redukcje tak wyglądając? Ile tygodni tej redukcji 4-6? Czy czas trwania raczej jest zależny od efektów tejże redukcji? Czy po prostu pomyliłem działy z ta masą? nie ma za dużo mięśni, ale tłuszczu te z nie jest mało, żeby nie stracić czasu później na nabijanie kg tłuszczu lepiej teraz zrób wpierw redukcję, która tak [...]
"jestem aktualnie po redukcji, nie chcę już chudnąć, jedynie spalić resztę tłuszczyku z brzucha, a trening ma być na rzeźbę." ehh Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, to metody uznawane za coraz bardziej przestarzałe... Trening na rzeźbe, to tyle co trening na mase/siłe +dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Swoją drogą nie wiem [...]
[...] na treningi. Myślałem ze założenia keto będzie mnie ciagnąć w dół, ale co mam słabszy trening to na następny dzień wypijam Pol litra kremówki xD Keto - sreto :-) Podstawa redukcji to duże ilości bcaa i leucyny. Kilkakrotnie dziennie wyższe od zalecanych na opakowaniu. Głównie leucyna tłumi apetyt i wraz (także osobno) z bcaa chroni mięśnie i [...]
[...] boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka. Obliques mam w związku z tym pytanie, czy nowy plan treningowy, który jest na stronie 75 mogę zastosować teraz będąc na redukcji??? Czy może wrócić po któregoś jaki ćwiczyłam wcześniej? Pytam, bo wcześniej miałam nieco inne zamierzenia – tj. rekompozycja i myślę, że nowy plan [...]
[...] na sklep.sfd i zobaczę czy są jakieś lepsze oferty:) "nie twaróg tylko taki swojski biały ser " - taki najlepszy:) wybiorę się do babci to też taki dostanę:) a mleko swojskie lubisz? ja przyznam się nie bardzo, za tłuste mi się wydaje Może przy redukcji zrobisz trening FBW? Macieyou a ten Twój żeń szeń to razem z witaminami czy sam?
[...] tych serii trochę, ale był to intensywny trening z bardzo krótkimi przerwami (zresztą jak zawsze). Potreningu 10 minut intensywnego kardio. Ogółem jutro będzie już tydzień redukcji, postaram się z rana zważyć po wypróżnieniu i zobaczymy jak to wygląda. Pomiarów na razie nie robię, bo to i tak woda zeszła w dużej mierze. Za tydzień miarka [...]
polecam zrazy wołowe. Najlepiej z kluskami śląskimi i żurkiem;> Co prawda na redukcji raczej nie podejdą, ale na masie spokojnie. Na redukcji tatarek niszczy wszystkie stejki. Z jajeczkiem, oliwą, cebulka i kiszonym króluje. Robisz kilogram i na dwa podejścia nie ma.
witam mam drobne pytanko bo nigdzie nie znalazlem odpowiedzi. jestem na redukcji drugi tydzien i chcialbym wiedziec dla swietego spokoju jaki wplywa na reddukcje bedzie mial cheat day raz na 2 tyg np w sobote mam zamiar najesc sie smieci typu 400g babeczki z czekolada chipsy ryz na mleku z marmolada itd. jeseli to bardzo ograniczy redukcje to [...]
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
